RENFORCEMENT JAMBES ET FESSIERS SOUS FORME DE CIRCUIT

Echauffement durant 5’   :   trottiner sur place – déroulé de cheville – rotation des genoux – bras tendus à l’horizontale et rotation – rotation bassin etc.

 

Séance : enchainer les 5 exercices avec 30’’ trottiner sur place entre chaque

 

Trottiner sur place 30’’   +  10 squats

Trot 30’’  + 10 squats jump

Trot 30’’  + 10 jumping jack

 

Trott 30’’  + Fente arrière puis remonter et engager genou devant x 10 de chaque jambe

Trott 30’’   + 1min chaise contre le mur

Recup 2 min et on recommence 1 ou 2 ou 3

 

Bonne séance


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