MARCHE NORDIQUE

PARKING DU GYMNASE A SIGEAN

MARCHE NORDIQUE

Mercredi de 9h20 à 11h30 Fred (tout âge)

LES GROUPES

Les groupes sont mixtes

LA SEANCE

Les séances de marche nordique se déroulent en plein air et durent 2h.

L’échauffement (15 mn)

Il est nécessaire de débuter la séance par un échauffement musculaire et articulaire afin que la mise en route de votre organisme soit la plus progressive possible :

Quelques  exercices de renforcement musculaire sont parfois ajoutés

La marche

Le parcours idéal d’une marche nordique doit être le plus naturel possible et comprendre quelques dénivelés ( chemins en terre, pentes, sans bitume).
sur  terrain plat quelques variations d'allures.

Etirements, Récupération (15 mn)
Une fois le parcours terminé, la séance est clôturée par des étirements de récupération