Participer au site : news photo video
avatar Se connecter
Marche nordique

Marche nordique


MERCREDI MATIN avec FREDERIC

Séance de 9h30 à 11h30 (rendez-vous gymnase SIGEAN 9h20)

SAMEDI MATIN avec NATHALIE  OU  GILLES

Séance de 9h30 à 11h30 (rendez-vous gymnase SIGEAN 9h20)

 JEUDI SOIR nocturne  18h30 à 20h00

 

Les groupes

Les groupes sont mixtes

La séance

Les séances de marche nordique se déroulent en plein air et durent 2h.


L’échauffement (15 mn)
Il est nécessaire de débuter la séance par un échauffement musculaire et articulaire afin que la mise en route de votre organisme soit la plus progressive possible :

Quelques  exercices de renforcement musculaire sont parfois ajoutés


La marche
Le parcours idéal d’une marche nordique doit être le plus naturel possible et comprendre quelques dénivelés ( chemins en terre, pentes, sans bitume).
sur  terrain plat quelques variations d'allures.



Etirements, Récupération (15 mn)
Une fois le parcours terminé, la séance est clôturée par des étirements de récupération