Athlétisme 1 - Séance club 15’ Footing 15’ Gammes 5’ Travail gainage (Gainage sur les bras, sur les côtés, sur le dos….)   A : 20/30/40/50/100/50/40/30/20 Allure sprint Récup 100m +1’30 marcher   B : 20/30/40/50/80/100/100/80/50/40/30/20 Allure sprint Récup 100m +1’30 marcher 10’ retour au calme 10’ footing 2 - Séance...

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VOICI LES ENTRAINEMENTS CLUB DE LA SEMAINE HORS STADE MARCHE NORDIQUE ATHLETISME BON ENTRAINEMENT A TOUS

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Reprise des entrainements en nature, individualisé SEMAINE 20 La séance proposée comporte deux niveaux A et B suivant votre niveau de reprise d’activité, la séance B étant plus difficile, ne vous surestimez pas, Il vaut mieux reprendre en douceur. RUNNING : Préconisation : 3 séances /semaine. Un footing court 30’, une séance qualité (celle du...

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Echauffement durant 5’   :   trottiner sur place – déroulé de cheville – rotation des genoux – bras tendus à l’horizontale et rotation – rotation bassin etc.   Séance : enchainer les 5 exercices avec 30’’ trottiner sur place entre chaque   Trottiner sur place 30’’   +  10 squats Trot 30’’  + 10 squats jump Trot...

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Continuer à faire de l'exercice chez soi pour tout simplement maintenir sa forme et garder le moral. N'oublions pas que la pratique d'une activité physique est bon pour la santé Maintenir sa forme et sa santé son indispensable durant cette période difficile En dehors de la petite sortie autorisée autour de chez soi, on peut aussi se maintenir en forme avec...

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Pour les plus courageux  Programme CUISSE FESSIER essayé et approuvé  ..... .suivre le lien GYM DIRECT et c'est parti pour 25min   Idées avec une chaise : enchainer ces exercices 3 SERIES Froler la chaise avec ses fesses (ne pas s'assoir) x 30" ou 50" Fléchir/tendre les bras pendant 30"  ou 50" monter de chaises (avec ou sans poids : 1...

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Avant toute chose nous tenons à vous rappeler les régles à respecter durant la période de confinement afin de se protéger et protéger les autres. LA REGLE EST DE NE PAS TROP S'ELOIGNER DE SON DOMICILE ET Y RESTER LE PLUS SOUVENT POSSIBLE Il est possible de maintenir un minimum de condition physique sans aller bien loin. C'est aussi le moment de travailler...

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LE 04 AVRIL 2020 à SIGEAN TOUTES LES INFORMATIONS SUR L'EVENEMENT

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  Avec un temps idéal et de nombreux coureurs au rendez-vous... Le championnat de l'aude s'est déroulé dans les meilleures conditions. 317 coureurs se sont disputés les différents podiums de champion de l'aude. Nous remercions les bénévoles, les parents, Intermarché Sigean pour leur...

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Cross départemental Port Mahon 12 janvier 2020     9h15   Début des inscriptions 10h00    Elite Hommes (Espoirs, Sénior, Masters) 8500m (MB+4GB) 10h 50   Elite femmes (Espoirs, Séniors, Masters) + Juniors H 6700m (MB+3GB) 11h35    Benjamines 2500m (PB+MB) 12h00    Benjamins...

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