Voici les entrainemenst prévus par vos entraineurs , n'oubliez pa vos attestations de sortie , et votre bouteille d'eau. l' Equipe entraineur...
Voici les entrainemenst prévus par vos entraineurs , n'oubliez pa vos attestations de sortie , et votre bouteille d'eau. l' Equipe entraineur ASARCM RUNNING S1 : séance Nath RENFORCEMENT S2 : échauf 20' , ( 2',3',3',2')x2 en effort soutenu, récup entre fraction '1',1'30",1'), récup entre série :3' , retour au calme S3 : endurance 1 h en...
2ème semaine proposition d'entrainement On se motive
Bonjour , voici les entrainemenst prévus par vos entraineurs , n'oubliez pas vos attestations de sortie L'Equipe entraineur ASARCM BENJAMIN MINIME 3 séances par semaine , 1 footing de 30' 2 footing 15' , gammes classiques , footing 10' 3 footing 15' , 10 x 20/20 ( 20" rapide 20" repos ),footing 10' CADET JUNIOR 4 séances par semaine 1 footing...
Notre président de la république a annoncé un re confinement le 30 octobre, à ce jour je n’ai pas d’informations spécifiques des instances nationales pour notre pratique sportive. Seul les sportifs professionnels, les athlètes sur listes ministérielles, et les éducateurs sportifs avec carte professionnelles peuvent continuer leurs pratiques sans...
Une belle reprise pour l'école d'athlétisme de l'ASARCM dans le respect des règles sanitaires de la FFA, les oisillons et les poussins étaient heureux de retrouver Sylvie et Goody ce mercredi (entre 14h et 15h30) tandis que les plus grands ont repris les entraînements avec Fred et Patrick les mardis, jeudis (à18h30) et samedis soirs (à18h30)
C'est reparti pour une nouvelle saison
Athlétisme 1 - Séance club 15’ Footing 15’ Gammes 5’ Travail gainage (Gainage sur les bras, sur les côtés, sur le dos….) A : 20/30/40/50/100/50/40/30/20 Allure sprint Récup 100m +1’30 marcher B : 20/30/40/50/80/100/100/80/50/40/30/20 Allure sprint Récup 100m +1’30 marcher 10’ retour au calme 10’ footing 2 - Séance...
VOICI LES ENTRAINEMENTS CLUB DE LA SEMAINE HORS STADE MARCHE NORDIQUE ATHLETISME BON ENTRAINEMENT A TOUS
Reprise des entrainements en nature, individualisé SEMAINE 20 La séance proposée comporte deux niveaux A et B suivant votre niveau de reprise d’activité, la séance B étant plus difficile, ne vous surestimez pas, Il vaut mieux reprendre en douceur. RUNNING : Préconisation : 3 séances /semaine. Un footing court 30’, une séance qualité (celle du...
Echauffement durant 5’ : trottiner sur place – déroulé de cheville – rotation des genoux – bras tendus à l’horizontale et rotation – rotation bassin etc. Séance : enchainer les 5 exercices avec 30’’ trottiner sur place entre chaque Trottiner sur place 30’’ + 10 squats Trot 30’’ + 10 squats jump Trot...
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