circuit training avec corde à sauter ou escalier

Continuer à faire de l'exercice chez soi pour tout simplement maintenir sa forme et garder le moral.

N'oublions pas que la pratique d'une activité physique est bon pour la santé

Maintenir sa forme et sa santé son indispensable durant cette période difficile

En dehors de la petite sortie autorisée autour de chez soi, on peut aussi se maintenir en forme avec une corde à sauter sur sa terrasse ou dans son jardin.

C'est un entrainement qui permet  de travailler son endurance et donc renforcer son système cardiovasculaire.

Après un petit échauffement

EXEMPLE DE SEANCE

Etape 1 : Corde à sauter 

Déroulé : 2 séries de 1 minute de corde à sauter en changeant de rythme.  30 secondes pieds joints puis 30 secondes de sauts pieds alternés. . Entre les deux sessions, faites 30'' de récupération. 

ou bien 4 x 30'' avec 30'' recup entre chaque série

30''de récupération 

Etape 2 : Gainage 

Déroulé : 
- 1 minute de gainage planche puis 30'' de récup
- 30 secondes de gainage en planche latérale à droite 
- 30 secondes de gainage en planche latérale à gauche

30'' de recup

Etape 3 : chaise contre un mur durant 1'  

Etape 4 : abdos x 20 descentes 

 

Etape 4 : 3'  mn de récupération  et on recommence 1 ou 2 .....ou 3 fois

Etape  5 : étirement ou stretching  : modele de seance stretching

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SUIVANT VOTRE NIVEAU sportif -  moins sportif ou débutant vous réduisez les temps de travail de moitié.

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Vous pouvez remplacer la corde à sauter par des montées d'escalier ou encore par des montées de chaise (chaise placée contre un mur pour ne pas glisser).

 


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